Пуловер з пляшкою
Поради експертів
Тримайте стабільність тазу і уникайте надмірного вигинання нижньої частини спини під час опускання ваги за голову, щоб захистити хребет і зосередитися на м'язах спини.
Покрокова інструкція
- Ляжте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Тримайте вагу пляшки обома руками над грудьми, розтягнутими руками.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть вагу в дугу за голову, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Підніміть вагу до початкового положення, використовуючи м'язи спини та грудей.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з пляшкою в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з пляшкою?
Пуловер з пляшкою в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з пляшкою для початківців?
Пуловер з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
