Жим вниз на блоку під кутом
Поради експертів
Тримайте лікті жорстко прижатими до тіла і зосередьтеся на використанні широких м'язів для тиску кабелю вниз, уникайте руху в плечах.
Покрокова інструкція
- Встановіть блок на високе положення і прикріпіть пряму перекладину або мотузкову ручку.
- Стійте обличчям до кабельної машини, трохи нахиліться вперед і схопіть ручку верхнім хватом.
- Тримаючи лікті прижатими до тіла, натисніть на ручку вниз до повного витягнення рук.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу в широких м'язах.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим вниз на блоку під кутом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим вниз на блоку під кутом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим вниз на блоку під кутом?
Жим вниз на блоку під кутом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим вниз на блоку під кутом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим вниз на блоку під кутом для початківців?
Жим вниз на блоку під кутом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
