Тяга верхнього блоку до грудей стоячи

Поради експертів

Сконцентруйтеся на тягненні штанги вниз з допомогою спини та мінімізуйте залучення біцепсів, тримаючи лікті трохи відведеними від тіла.

Покрокова інструкція

Станьте перед кабельною машиною з блоком вище рівня голови.
Ухопіть штангу широким верхнім хватом.
Навіть трохи нахиліться назад, напружуючи корпус і спину.
Витягніть штангу до рівня грудей, стискаючи лопатки разом.
Повільно поверніть штангу до початкового положення з контролем.
Повторіть вказану кількість разів.

Відстежуйте Тяга верхнього блоку до грудей стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга верхнього блоку до грудей стоячи в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку до грудей стоячи?

Тяга верхнього блоку до грудей стоячи в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга верхнього блоку до грудей стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга верхнього блоку до грудей стоячи для початківців?

Тяга верхнього блоку до грудей стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.