Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до колін і тягніться ліктями, а не лише руками, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть кільця на рівні талії та сідайте під ними зі згиненими ногами та ногами на підлозі.
- Ухопіть кільця нейтральним хватом та нахиліться назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Тягніть груди до кілець, згинаючи лікті та витягаючи лопатки.
- Повільно опустіться назад у початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на кільцях зі згинанням ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на кільцях зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на кільцях зі згинанням ніг?
Тяга на кільцях зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на кільцях зі згинанням ніг?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на кільцях зі згинанням ніг для початківців?
Тяга на кільцях зі згинанням ніг оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
