Підтягування з хватом за плечі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Ухопіть спеціальну перекладину руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
2. Висіть з повністю випрямленими руками, плечі витягнуті вниз і назад.
3. Віджимайтеся, поки ваші плечі не будуть близькими до рук.
4. Зупиніться у верхній точці руху, стискаючи лопатки разом.
5. Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
6. Повторіть вправу бажану кількість разів.

Деталі

Основне

Найширші40%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя20%

Плечі10%

Трапеції10%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Силові