Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)

Поради експертів

Тримайте спину прямою і уникайте закруглення плечей, щоб уникнути травм і максимізувати залучення цільових м'язів.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до штанги Landmine.
Схиліться в стегнах, нахилившись вперед, тримаючи спину прямою.
Ухопіть кінець штанги обома руками.
Витягніть штангу до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.

Відстежуйте Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі20%

Найширші20%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)?

Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) для початківців?

Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.