Тяга троса сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте закруглення плечей, щоб уникнути травм і забезпечити максимальне залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму планку до низького блочного кабелю та виберіть вагу.
- Сідайте на лавку обличчям до машини для тренування з кабелем, ноги на підлозі, злегка зігнуті в колінах.
- Ухопіть планку верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Витягніть планку до вашого стегна, тримаючи спину прямою та лікті близько до тіла.
- Зітніть лопатки в кінці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга троса сидячи з прямою спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга троса сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса сидячи з прямою спиною?
Тяга троса сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса сидячи з прямою спиною для початківців?
Тяга троса сидячи з прямою спиною оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
