Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити широкі м'язи спини і переконатися, що ви не використовуєте імпульс для підйому ваги.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу на станок Сміт на висоті, яка знаходиться близько до середини стегон.
Стійте близько до штанги з ногами на ширині плечей.
Згинайтеся в стегнах і колінах, і ухопіть штангу з верхнім хватом, руки ближче, ніж на ширині плечей.
Тягніть штангу до нижнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі20%

Найширші20%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта?

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта для початківців?

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.