Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Поради експертів
Тримайте хребет прямим і уникайте його округлення, щоб уникнути напруги і максимізувати розтягування м'язів стегна та нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з ногами на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах і нахиляйтеся вперед, дотикаючи руками ноги.
- Якщо у вас міцно натягнуті м'язи стегна, тримайте коліна трохи згиненими.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Найширші25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
