Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на згинанні в стегнах та триманні спини прямою, щоб ефективно впливати на задню ланку без напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, обернувшись до кінця штанги, закріпленої в пристрої для вправи з штангою.
- Згинайтеся в стегнах, щоб ухопити штангу обома руками, руки витягнуті вперед і спина пряма.
- Підніміть штангу, випрямляючи стегна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Опустіть штангу, згинаючи в стегнах злегка зігнутими колінами.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Румунська станова тяга з тренажером 'міна' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга з тренажером 'міна'?
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Румунська станова тяга з тренажером 'міна'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга з тренажером 'міна' для початківців?
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
