Пуловер з канатом на блоку лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна та нижню частину спини на лавці, щоб запобігти вигинанню та забезпечити повне залучення широких м'язів спини під час руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку для мотузки до нижньої шківу кабельної станції.
- Лягте на лавку з головою до шківу, ухопивши мотузку обома руками.
- Почніть з розведених рук над грудьми, тримаючи мотузку нейтральним хватом.
- Зберігаючи руки прямими, приведіть мотузку вгору в дугоподібному русі до тих пір, поки ваші руки будуть близько до підлоги.
- Витягніть мотузку назад до початкового положення, стискаючи широкі м'язи спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з канатом на блоку лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з канатом на блоку лежачи в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Трапеції15%
Груди15%
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з канатом на блоку лежачи?
Пуловер з канатом на блоку лежачи в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Трапеції, Груди, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з канатом на блоку лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з канатом на блоку лежачи для початківців?
Пуловер з канатом на блоку лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
