Пуловер з канатом на блоку лежачи

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна та нижню частину спини на лавці, щоб запобігти вигинанню та забезпечити повне залучення широких м'язів спини під час руху.

Покрокова інструкція

Прикріпіть ручку для мотузки до нижньої шківу кабельної станції.
Лягте на лавку з головою до шківу, ухопивши мотузку обома руками.
Почніть з розведених рук над грудьми, тримаючи мотузку нейтральним хватом.
Зберігаючи руки прямими, приведіть мотузку вгору в дугоподібному русі до тих пір, поки ваші руки будуть близько до підлоги.
Витягніть мотузку назад до початкового положення, стискаючи широкі м'язи спини.
Повторіть потрібну кількість разів.