Підтягування зі стрибком
Поради експертів
Використовуйте контрольований стрибок, щоб допомогти віджиманню та сконцентруйтеся на повільному опусканні для збудування сили.
Покрокова інструкція
- Станьте під спеціальною перекладиною на такій висоті, що потребує стрибка, щоб дістатися.
- Зробіть стрибок та ухопіться за перекладину з верхнім хватом.
- Використовуйте імпульс, щоб допомогти підтягнутися вашому підборіддю над перекладиною.
- Повільно опустіться контрольованим чином, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування зі стрибком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування зі стрибком в першу чергу націлений на Найширші, з Кардіо механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Литки10%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування зі стрибком?
Підтягування зі стрибком в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Литки, Трапеції. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування зі стрибком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 12-15. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 15-20. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування зі стрибком для початківців?
Підтягування зі стрибком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
