Тяга блоку внизу сидячи
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і уникайте округлення плечей вперед, щоб максимізувати залучення м'язів спини та мінімізувати ризик травм.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку V-подібну до нижнього блоку кабельної станції.
- Сідайте на лавку та поставте ноги на підніжки.
- Нахиліться трохи вперед, щоб ухопити ручку V-подібну обома руками.
- Зберігаючи спину прямою, витягніть ручку до вашого живота.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно відведіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку внизу сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку внизу сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку внизу сидячи?
Тяга блоку внизу сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку внизу сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку внизу сидячи для початківців?
Тяга блоку внизу сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
