Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Поради експертів
Тримайте плечі прямо та не обертайте тулуб; акцентуйте увагу на ізоляції широких м'язів спини кожної сторони.
Покрокова інструкція
- Сідайте бічно на ручку машини з підніжками з одною ногою на платформі.
- Ухопіть одноручну ручку рукою, що найближча до машини.
- Тримайте іншу руку на стегні або на машині для стабільності.
- Тягніть ручку до вашого боку, акцентуючи увагу на використанні вашого широкого м'яза спини.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю випрямленою рукою.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)?
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) для початківців?
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
