Підйоми біцепсів у дверному отворі

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи тіло нерухомим; уникайте використання імпульсу для виконання уколу. Тримайте лікті близько до тіла.

Покрокова інструкція

Станьте в дверному отворі з долонями, натиснутими на дверний косяк на рівні плечей.
Навіться трохи вперед, створюючи опір вагою свого тіла.
Виконайте рух біцепсом, згинаючи лікті і підносячи тіло ближче до дверного косяка.
Повільно поверніться в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйоми біцепсів у дверному отворі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйоми біцепсів у дверному отворі в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс80%

Другорядний

Передпліччя20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми біцепсів у дверному отворі?

Підйоми біцепсів у дверному отворі в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми біцепсів у дверному отворі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми біцепсів у дверному отворі для початківців?

Так, Підйоми біцепсів у дверному отворі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.