Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Поради експертів
Переконайтеся, що ви ізолюєте біцепс, тримаючи верхню частину руки нерухомо та рухаючи тільки передпліччя під час згинання.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та ганчіркою в одній руці.
- Напівпрогніться вперед і покладіть лікоть руки, яка тримає ганчірку, проти внутрішньої сторони стегна.
- Згинайте ганчірку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомо.
- Повільно опустіть ганчірку з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Згинання на біцепс з концентрацією ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання на біцепс з концентрацією ніг в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс з концентрацією ніг?
Згинання на біцепс з концентрацією ніг в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання на біцепс з концентрацією ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання на біцепс з концентрацією ніг для початківців?
Так, Згинання на біцепс з концентрацією ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
