Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших біцепсів для підтягування, уникайте руху тіла для створення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два стільці, як ви зробили б для оберненого рядування.
- Лягте під стільцями і ухопіться за сидіння підхватом (долоні повернені до вас).
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Згорніть ваше тіло вгору, притягуючи голову до стільців.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями для початківців?
Так, Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
