Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Поради експертів
Зберігайте лікоть під кутом 90 градусів і прилягаючим до вашого боку, щоб ізолювати м'язи плечового поясу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Розведіть руку в бік так, щоб лікоть був на рівні плеча і згинався під кутом 90 градусів.
- Обертайте плече, притягуючи гантель до тіла, утримуючи лікоть нерухомим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів?
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів в першу чергу націлений на Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів для початківців?
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
