Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)
Поради експертів
Переконайтеся, що головний гарнітур надійно закріплений, а вага відповідає вашому рівню сили, щоб уникнути напруги в шиї.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на плоску лавку з головою, що виступає за край.
- Прикріпіть головний гарнітур з бажаною вагою.
- Повільно опустіть голову до підлоги, розгинаючи шию.
- Обережно нахиліть шию, щоб притягнути підборіддя до грудей.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Обтяження
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)?
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
