Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках під час присідання та підтримуйте рівновагу, активізуючи корпус протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Присядьте, доторкаючись п'ятки однієї ноги до протилежної руки.
- Піднімаючись, виконайте бічний удар тією ж ногою, яка торкнулася п'ятки.
- Поверніться в положення присідання та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом?
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом для початківців?
Так, Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
