Розгинання стегна з тросом стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні ваших сідниць для виконання руху та уникайте використання нижньої частини спини, тримаючи залученим ваше коре.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ліктьовий ремінець до низького кабелю-тяги та прикріпіть його до вашого щиколотки.
- Обличчям до кабельної машини, тримаючись за неї для підтримки.
- Тримайте коліна трохи згиненими та залученим ваше коре.
- Повільно витягніть прикріплену ногу прямо назад, стискаючи сідниці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання стегна з тросом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання стегна з тросом стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання стегна з тросом стоячи?
Розгинання стегна з тросом стоячи в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання стегна з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання стегна з тросом стоячи для початківців?
Розгинання стегна з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
