Жим на похилій лаві в тренажері (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Закріпіться на нахилений лаві ручного тренажера.
- Ухопіть ручки повністю та тримайте руки прямо перед собою.
- Повільно опустіть вагу, поки ваші руки будуть на одному рівні з грудьми.
- Натисніть вагу назад до початкового положення, видихаючи під час підйому.
- Виконуйте рухи рівномірно та контрольовано.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим на похилій лаві в тренажері (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на похилій лаві в тренажері (V2)?
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на похилій лаві в тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на похилій лаві в тренажері (V2) для початківців?
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
