Відведення ніг лежачи
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно і контрольовано, уникайте швидкого опускання ноги, щоб зберігати напругу в сідницях.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі згиненими ногами, розташованими одна на одній.
- Підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи її прямою.
- Повільно опустіть її з контролем до саме нижньої ноги, не доторкаючись до неї.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці90%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
