Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Поради експертів
Згинайте в стегнах і відводьте сідниці назад, тримаючи легке згинання в колінах, щоб ефективно впливати на задню ланку.
Покрокова інструкція
- Розмістіть безпечний пруток через плечі і станьте з ногами на ширині плечей.
- Згинайте в стегнах і нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямою.
- Схиляйте тулуб до того часу, поки він майже не буде паралельним до підлоги.
- Поверніться до початкового положення, випрямивши стегна.
- Повторіть потрібну кількість підйомів.
Відстежуйте Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці80%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах?
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах для початківців?
Так, Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
