Пуловер з гантелею
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано і уникайте опускання таза, щоб зберігати постійне напругу на цільових м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку з головою близько до краю, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
- Тримайте руки трохи згиненими і опустіть гантель назад і над головою.
- Поверніть гантель до початкового положення, залучаючи груди та широкі м'язи спини.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелею в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелею?
Пуловер з гантелею в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелею для початківців?
Пуловер з гантелею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
