Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Поради експертів
Зберігайте рівну спину та напружене коріння, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини. Увага повинна бути зосереджена на скороченні трицепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з кабельною машиною з кріпленням мотузки на нижньому рівні.
- Схилившись вперед у стегнах, тримаючи спину прямою, схопіть мотузку однією рукою.
- Тримаючи робочий лікоть близько до тіла, тягніть мотузку назад, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Коротко утримуйте напругу, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі підходи однієї сторони, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом?
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом для початківців?
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
