Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Поради експертів
Сконцентруйтеся на русі тільки передпліччя та утримуйте верхню частину руки нерухомо, щоб ефективно впливати на трицепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до високого блока кабельної машини.
- Станьте обличчям до машини та ухопіться за ручку однією рукою.
- Загорніть лікоть вздовж тіла та тримайте його там протягом вправи.
- Натисніть на ручку донизу, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Розгинання однієї руки на трицепс на блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї руки на трицепс на блоку?
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання однієї руки на трицепс на блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї руки на трицепс на блоку для початківців?
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
