Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повне розтягнення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в кожній руці, долоні одна до одної.
- Покладіть задню частину верхніх рук на лавку і повністю випрямте руки.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи долоні одна до одної.
- Повільно опускайте ваги до початкового положення.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'?
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник' для початківців?
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
