Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та контрольованим для максимальної активації сідниць.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками на підлозі під плечима.
- Витягніть одну ногу вбік, тримаючи її прямою і паралельною землі.
- Викиньте витягнуту ногу вбік настільки, наскільки це можливо, утримуючи стабільність стегон.
- Повільно поверніть ногу в початкове положення, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах?
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах для початківців?
Так, Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
