Підйоми біцепса з еспандером
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухати руками, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Станьте на середину резистентної стрічки на ширині плечей.
- Утримуйте кінці стрічки долонями вперед та розтягнутими вниз вздовж тіла.
- Згорніть руки до плечей, напружуючи біцепс, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми біцепса з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми біцепса з еспандером в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми біцепса з еспандером?
Підйоми біцепса з еспандером в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми біцепса з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми біцепса з еспандером для початківців?
Так, Підйоми біцепса з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
