Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Поради експертів
Виконуйте згинання в стійці лунки, щоб зберегти рівновагу та напругу на біцепсі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Крокуйте вперед у стійку лунки, тримаючи корпус прямо.
- Поки в стійці лунки, виконайте згинання рук, притягуючи гантелі до плечей.
- Опустіть гантелі і поверніться до початкового положення.
- Повторіть на іншій нозі і продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторів.
Відстежуйте Випади з гантелями з згинанням на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з гантелями з згинанням на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з гантелями з згинанням на біцепс?
Випади з гантелями з згинанням на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з гантелями з згинанням на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з гантелями з згинанням на біцепс для початківців?
Випади з гантелями з згинанням на біцепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
