Місток для сідниць зі штангою KAS
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть сідниці вгорі для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що плоско лежать на підлозі.
- Покладіть гирю над своїми стегнами.
- Приводьте через п'яти, щоб підняти стегна до стелі.
- Стисніть сідниці вгорі руху.
- Опустіть стегна і повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Місток для сідниць зі штангою KAS у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток для сідниць зі штангою KAS в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць зі штангою KAS?
Місток для сідниць зі штангою KAS в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток для сідниць зі штангою KAS?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць зі штангою KAS для початківців?
Місток для сідниць зі штангою KAS оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
