Помічене болгарське присідання на розтяжці
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та активізуйте кордон, щоб зберегти рівновагу та запобігти надмірному стресу на нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на кілька футів перед лавкою та поставте ліву ногу позаду на лавку.
- Схиліть таз до підлоги, щоб ваше праве стегно стало паралельним до підлоги.
- Ваше праве коліно повинно бути вирівняне з вашим правим щиколоткою.
- Відштовхніться через вашу праву п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Помічене болгарське присідання на розтяжці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Помічене болгарське присідання на розтяжці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помічене болгарське присідання на розтяжці?
Помічене болгарське присідання на розтяжці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Помічене болгарське присідання на розтяжці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помічене болгарське присідання на розтяжці для початківців?
Так, Помічене болгарське присідання на розтяжці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
