Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та стисніть лопатки разом в кінці руху, щоб максимізувати залучення задніх дельтовидних м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте обличчям до машини з грудьми притиснутими до опори та ухопіть паралельні ручки.
- Злегка згинайте лікті, витягніть ручки в сторони.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу в плечах.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом?
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом для початківців?
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
