Віджимання у зворотньому положенні

Поради експертів

Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, і зосередьтеся на використанні трицепсів для відштовхування тіла від землі.

Покрокова інструкція

Лягте на живіт і помістіть руки трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Продавіться через долоні, щоб підняти верхню частину тіла з землі, тримаючи лікті близько до тіла.
Повільно опустіться з контролем і без дотику тіла до підлоги.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання у зворотньому положенні у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання у зворотньому положенні в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс40%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя20%

Плечі10%

Груди10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання у зворотньому положенні?

Віджимання у зворотньому положенні в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання у зворотньому положенні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання у зворотньому положенні для початківців?

Так, Віджимання у зворотньому положенні оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.