Випади з махом з вагою
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та контрольований рух, щоб уникнути травм і забезпечити ефективну роботу цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи вагу обома руками перед собою.
- Крокуйте вперед у вигині, рухаючи вагу вгору.
- Спустіть тіло, поки переднє стегно не буде паралельним землі.
- Поверніться до початкового положення, опускаючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість разів, чергуючи ноги.
Відстежуйте Випади з махом з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з махом з вагою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Литки10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з махом з вагою?
Випади з махом з вагою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з махом з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з махом з вагою для початківців?
Випади з махом з вагою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
