Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте верхню частину тіла нерухомо і уникайте торкання назад і вперед. Плавно й контрольовано чергуйте руки, зосереджуючись на скороченні біцепса при кожному згині.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті вперед, а руки повністю випрямлені.
- Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя так, щоб долоня була обличчю до плеча в верхній точці руху.
- Опускаючи гантель до початкового положення, одночасно згинайте іншу гантель.
- Чергуйте руки для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей на нахилій лавці?
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий підйом гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?
Так, Черговий підйом гантелей на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
