Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняним з передпліччям, щоб уникнути травм та зосередьтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гантелею в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Розмістіть руку так, щоб вона була під кутом приблизно 45 градусів від вашого тіла.
- Повільно і контрольовано опустіть гантелю до боку грудей.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою з широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою з широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою з широким хватом?
Жим гантелі однією рукою з широким хватом в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою з широким хватом для початківців?
Так, Жим гантелі однією рукою з широким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
