Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте руху гирі, щоб забезпечити ефективну ізоляцію біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на витягнутих руках.
- Тримайте лікті близько до тулуба та обертайте долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
- Згорніть одну гирю до плеча, напружуючи біцепси та видихаючи.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення, вдихаючи.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Черговий підйом біцепса з кетлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий підйом біцепса з кетлбелом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом біцепса з кетлбелом?
Черговий підйом біцепса з кетлбелом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий підйом біцепса з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом біцепса з кетлбелом для початківців?
Черговий підйом біцепса з кетлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
