Дотик ліктями та підйом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші лікті легко доторкаються, щоб уникнути надмірного навантаження на плечові суглоби.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і підніміть руки на рівень плечей, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
- Зведіть лікті разом перед собою, легко доторкаючись.
- Підніміть лікті вгору, утримуючи їх зігнутими.
- Опустіть лікті назад на рівень плечей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Дотик ліктями та підйом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дотик ліктями та підйом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик ліктями та підйом?
Дотик ліктями та підйом в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дотик ліктями та підйом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик ліктями та підйом для початківців?
Так, Дотик ліктями та підйом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
