Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Поради експертів
Виконуйте рух повільно й уникайте перенапруження шиї, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з головним гарніром, прикріпленим до ваги.
- Надійно закріпіть головний гарнір навколо голови.
- Тримайте тулуб прямо й повільно нахиляйте підборіддя до грудей.
- Підніміть голову до початкового положення, випрямивши шию.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Обтяження
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)?
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) для початківців?
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
