Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Поради експертів
Тримайте руку повністю витягнутою та гирю стабільно над головою, щоб випробувати стійкість корпусу та рухливість плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з витягнутою рукою над головою.
- Напружте корпус та сідайте у присідання, тримаючи гирю над головою та заблокованою рукою.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або настільки низько, наскільки вам зручно.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення, тримаючи гирю над головою.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці?
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці для початківців?
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
