Пуловер з гантелями на фітболі
Поради експертів
Активуйте прес і сідниці, щоб зберегти стабільне положення на м'ячі і уникнути вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на стабільний м'яч з підтримкою верхньої частини спини і плечей, підняті стегна.
- Утримуйте гантель обома руками і витягніть руки вище грудей.
- Опустіть гантель дугоподібно за голову, тримаючи руки прямими.
- Витягніть гантель до початкового положення, активуючи широкі м'язи спини і груди.
Відстежуйте Пуловер з гантелями на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелями на фітболі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди30%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями на фітболі?
Пуловер з гантелями на фітболі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелями на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями на фітболі для початківців?
Пуловер з гантелями на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
