Підйом штанги на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба і уникайте руху штанги, щоб забезпечити максимальне залучення біцепсів без залучення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо зі штангою ширини плечей, долонями вперед.
- Тримайте верхні руки нерухомими, видихайте і згортайте штангу до грудей.
- Утримуйте стиснуте положення на мить, стискаючи біцепси.
- Вдихайте і повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом штанги на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс?
Підйом штанги на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом штанги на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс для початківців?
Так, Підйом штанги на біцепс оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
