Ножиці лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до землі й уникайте будь-якого руху, щоб забезпечити акцент на квадриці.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами випрямленими і руками вздовж тіла.
- Підніміть ноги трохи від землі.
- Виконуйте рух, схожий на ножиці, чергуючи піднімання кожної ноги вгору та вниз.
- Зберігайте рух під контролем та безперервним.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Ножиці лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ножиці лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці лежачи?
Ножиці лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ножиці лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці лежачи для початківців?
Так, Ножиці лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
