Згинання рук з гирею на біцепс
Поради експертів
Підтримуйте контрольований рух, не використовуючи імпульс. Утримуйте лікті близько до тулуба протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці з витягнутими руками вниз.
- Згорніть гирі до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з гирею на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з гирею на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гирею на біцепс?
Згинання рук з гирею на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з гирею на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гирею на біцепс для початківців?
Згинання рук з гирею на біцепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
