Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та піковому скороченні у верхній точці, не дозволяючи вашому плечу рухатися вперед.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одноручний ручку до нижньої кабельної машини та розмістіться на лавці для проповідника.
- Схопіть ручку однією рукою і помістіть задню частину верхньої частини руки проти подушки.
- Згорніть ручку до вашого плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'?
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' для початківців?
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
