Присідання з ПВХ-трубою над головою
Поради експертів
Тримайте ПВХ-палицю над головою і руки прямими, щоб забезпечити правильне вирівнювання та рівновагу під час присідань.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ПВХ-палицю над головою з широким хватом.
- Тримайте руки прямими і палицю над серединою стопи.
- Присядьте, відштовхуючи стегна назад і вниз, тримаючи п'яти на підлозі.
- Сідайте як можна нижче, не ушкоджуючи форму або не втрачаючи позицію палиці.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з ПВХ-трубою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з ПВХ-трубою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з ПВХ-трубою над головою?
Присідання з ПВХ-трубою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з ПВХ-трубою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з ПВХ-трубою над головою для початківців?
Так, Присідання з ПВХ-трубою над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
