Відведення стегон сидячи на тренажері
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших ягодиць для ініціювання руху та уникайте використання імпульсу для руху подушок від себе.
Покрокова інструкція
- Сідайте в машину з ногами разом і подушками проти зовнішніх стегон.
- Тисніть ногами в різницю проти опори, використовуючи ваши ягодиці та зовнішні стегна.
- На короткий час зупиніться в максимальній точці руху.
- Повільно зведіть ноги разом до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення стегон сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегон сидячи на тренажері?
Відведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегон сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегон сидячи на тренажері для початківців?
Так, Відведення стегон сидячи на тренажері оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
