Жим плечима зі штангою широким хватом

Поради експертів

Уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Замість цього використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити м'язи трапеції.

Покрокова інструкція

Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
Утримуйте штангу широким хватом, руки за межами ширини плечей.
Дайте штанзі повісити на витягнутих руках перед вами.
Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи ваші трапеції у верхній точці.
Пауза у верхній точці руху, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Жим плечима зі штангою широким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим плечима зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трапеції100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечима зі штангою широким хватом?

Жим плечима зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечима зі штангою широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечима зі штангою широким хватом для початківців?

Жим плечима зі штангою широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.